Арыктоо үчүн, кандайча арыктоого болот: адистердин эң натыйжалуу ыкмалары жана сунуштары

15 Июль 2025

"2 жумадан кийин, эки жумадан кийин, акыркы ыкманы билүү үчүн, акыркы ыкманы билип алыңыз!", - Айга - бир жуманын ичинде идеалдуу фигура, - айына 16 см. Интернет, ТВдагы видеолор, буклеттер мындай сунуштарга толгон. Булардын баары эле куру убадалардан башка эч нерсе эмес, бирок бир жерге терең жер бар экенине ишенгим келет, бул жерде бир эле керемет жолу бар экендиги сизге рекорддук даталар үчүн жука болууга мүмкүндүк берет деп ишенгим келет. Натыйжада, акча, нервдер, ден-соолук жумшалат, бирок жек көргөн килограмм эч жакка барбайт.

Эгерде көпчүлүк учурда керемет дегенди билдирсе, анда муляждар болосуз, арыктоонун кандайдыр бир жолдору тез арада арыктоонун кандайдыр бир жолдору барбы жана алар акыры ден-соолукка кандайча айланат?

Сиз эмнени билишиңиз керек

Иллюзиядан арылыңыз

Алты айдан кийин 50 кг жоготкон кезде баары суктанат. Мурунку кийим-кече менен, буга чейинки кийим-скемдер бар, ал эми мурунку кийимдер бар, ал эми мурунку кийимдер бизди жаздырып, бизден кийинки сүрөттөрдөн келип чыгышат. Бирок баары эле, бул тыйындын бир гана тарабы гана түшүнбөйт.

Өздөрүн арыктоонун максатын тез арада жоготуп, ага жетишүү үчүн, бул сыяктуу эле бактылуу эмес. Алар өзүлөрүнө ырайымсыз эксперименттин натыйжасында, алар рекорддук жоготуудан тышкары, бир топ жагымдуу "бонустар" эмес, бир топ жагымдуу болбошу керек. Баары аларды кыжырданып башташат, алар ар дайым башкаларга тынышып алышат. Чачтар таңгактарда сойлоп жүрөт, маникюр тырмактын стратификациясын токтотпойт, тери кургак жана боз болуп калат. Тынымсыз ооруп, башымыз, жумушка көңүл бура албайт.

Ооба, мындай марафондун аягында, тараза эң сонун инсанды көрсөтүп турат, бирок ага кандай баа берилди? Алар күзгүдөгү өз ой-ниетин карап турууга кубанычта болушабы? Мурда майлуу толтурулган теринин бүктөлүшүнө эмне кылуу керек? Көпчүлүк учурда алар хирургиялык жол менен алынып салынышы керек. Бирок кимдир бирөөнүн буга акчасы жок, ал эми кимдир бирөө скальпелдин астына түшпөйт.

Өзүңүздү тез арада жоготуу милдетин тез жана мүмкүн болушунча килограммдай сезүүдөн мурун, алардын артындагы тажрыйба бар чыныгы адамдардын окуяларын окуп чыгыңыз. Бул "марафон" жана андан кийин сизден күтүүгө болот деп билишиңиз керек.

Ыкчам салмак жоготуунун кесепеттери

Ден-соолукка зыян келтирүү:

Гормоналдык фон бузулган, калкан безинин жана бөйрөк үстүндөгү бездердин иши жоголот;
Басым бузулдат: көзөмөлсүз секирип түшөт;
Иммунитет азайды;
ашказанынын кислотасы өзгөрөт;
Көпчүлүк учурда холестеролдук такталар пайда болот;
Суу-электролиталык баланс бузулган;
Жүрөктөгү жүгү көбөйөт, кан калыңыраак болуп калат - кычкылтектин жоктугу болушу мүмкүн;
Витаминдик минералдык баланс бузулат, денеден тышкаркы элементтер жуунат;
Метаболизм бузулган;
Бөйрөктөгү бөйрөктөр менен бөйрөктөрдө пайда болот.

Оорулардын түрүндөгү татаалдашуу:

Шакрин;
Ведетоваскулярдык дистония;
майлуу гепатоз;
atherosclerois;
инфаркт;
холецести;
Avitaminosis;
депрессия;
жара;
Азык-түлүк башаламандыктары: булимия, анорексия.

ЖАКШЫ ЖАКШЫ БОЛОТ:

уйку;
алсыздыгы;
концентрациялануунун азайышы;
баш оору;
баш айлануу;
кыжырдануу, нерв, көз-караштар, маанайдагы курч өзгөрүү;
Ич оорусу, ич катуу;
булчуңдардын карышуусу жана тырышуу;
Ачкачылыктын туруктуу күчтүү сезими;
дене температурасынын, суук, чырактардын сезиминин төмөндөшү;
уйкусуздук;
Өнөкөт ооруларды күчөтүү.

Сырткы өзгөрүүлөр:

обон жана ийкемдүүлүктү жоготуу;
бүктөмдөрдүн жана сагындымдын көрүнүшү;
Жердеги көлөкө;
үрөй учурган, чачтын жоголушу;
көздүн астындагы көгөрүү жана баштыктар;
шишик;
тырмак плиталардын ичке, стратификациясы;
суусуздануу, теринин ашыкча кургагы.

Салмагы жана фигурасы менен эмне болуп жатат:

Ыкчам салмактуу жоготуу булчуң массасынын жоголушу, анткени булчуң жипчелери биринчи болуп бөлүнөт;
Ылдамдалган липолиздин натыйжасында, бөлүнгөн майлар денени алып салууга жана боорго отурукташууга убакыт жок;
"Аткаруу" аягында, тез, көзөмөлсүз салмактуу киреше табылса, анда индикаторлор арыктоодан мурун алардан ашып түшүшү мүмкүн;
Белгилүү бир учурда, салмагы ордунан туруп, кетип калбашы мүмкүн (ушунчалык сындыруучу эффект).
Толугу менен кейиштүү жагдай - Салмактагы киреше башталат, анткени машыгуу учурунда булчуң массасы май жалбырактарга караганда тезирээк жогорулайт жана ал катуураак.

Аялдар үчүн суу астында жүрүүчү таш таш:

Этек кир цикли жоголот же токтоп калат;
Либидо төмөндөйт;
Баланын түшүнүгүнүн мүмкүнчүлүктөрү азайды;
Сырткы көрүнүшү көп нерсени каалайт: чач өчүп, тырмактар жеп, тери кургап калат.

Эркектер үчүн суу астында жүрүүчү таштар:

тестостерон синтезин азайтуу;
жыныстык дисктин азайышы;
Ылдамдык басаңдап, сперма сапаты - репродуктивдүү жөндөмдүүлүктөр көп талап кылынат;
эрекцияны бузуу;
Булчуң массасынын жоголушунан улам, фигура өтө жука болуп калат.

Дагы бир жолу эсибизге салабыз: Мүмкүн болушунча тез арыктоону чечкендерди күтүп жатабыз. Адистердин сунуштарына ылайык, акырындап, компетенттүү салмакты жоготууну уюштургандар, мындай кыйынчылыктарды чагылдырууда сейрек кездешет.

Карама-каршылыктар

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда алгач, алгач сиз экспертизадан өтүшүңүз керек жана дарыгерлердин сунуштарын алуу керек. Ден-соолугуңуз жок - сиз аракет кыла аласыз. Бирок белгилүү бир оорулардын катышуусунда бул оорукананын керебетинде болуу коркунучу болбосо, мүмкүн эмес.

Ыкчам салмак жоготуу үчүн карама-каршылыктар:

Гормоналдык мыйзам бузуулар: балалык, кош бойлуулук, кош бойлуулук, төрөттөн кийинки калыбына келтирүү мезгили, калкан-оору, бөйрөк үстүндөгү бездер, менопауза;
Гипертония жана гипотехникалык, гипоксия;
алсыраган иммунитет;
Гастроинтестесталдык баракчалар, CCC, Борбордук Нерв системасы, репродуктивдүү тутумдагы көйгөйлөр;
суу электролиталык баланстын жана зат алмашуу эрежелеринин бузулушу;
Ведетоваскулярдык дистония;
холецести;
Avitaminosis;
депрессия;
Кош бойлуулук, лактация;
Балдар (18 жашка чейин) жана улгайган жаш (50 жылдан кийин);
Өнөкөт оорулар.

Эгерде сиз карама-каршылыктарды этибарга албасаңыз, анда арыктасаңыз, денеге зыян келтирбестен, денеге зыян келтирбестен. Балким, арыктап, бирок натыйжада алар ден-соолукту калыбына келтирүүгө кыйноого алынды.

Арыктоо кайда

Терс таасирлерин жана карама-каршылыктардын тизмелери менен таанышуу - ушундай олуттуу окуянын биринчи кадамдары гана. Салмакты тезинен ыргытып жиберүү жолдорун тандоодон мурун, сиз аны өзүңүздү же бирөөнүн жардамы менен жасай аласызбы же жокпу, чечишиңиз керек.

Жамааттык долбоорлор

Азыр жамааттык арыктоо боюнча көптөгөн долбоорлор бар. Кошумча фунттан арылууну каалагандардын топтору баратат. Кесипкөй азыктандыруучу жана машыктыруучулар алар менен иштешет. Капталдагы көзөмөл жана белгилүү бир атаандаштыкка жөндөмдүү учур барганда (сиз өзүңүздү ар дайым эсиңиз менен салыштырып, жакшы натыйжаларды алууга түрткү берет.

Мындай долбоорго катталуу жакшы, бирок ... ал сизге оңой жана тез арыктоого мүмкүндүк берет. Биринчиден, мындай долбоорлордо катышуучулар менен иштеген команда бир топ катаал талаптарды алдыга жылдырат. Тренингде - жетинчи терге чейин, тамак-аш сүрөткө тартуу керек жана ар бир жолу тамак-аш жана башка чектөөлөрдү жөнөтүшү керек. Бул татаал. Экинчиден, алардын милдети - бул адамдар арыктай бербейт, тескерисинче, ден-соолугуна кам көрүшөт. Ошондуктан, диета да, класстардын программасы - баары акылга сыярлык чектерде болот. Жана бул сизге өтө эле азайууга жол бербейт. Эреже катары, мындай долбоорлор кеминде 2 ай бою иштелип чыккан. Макулмун: анчалык тез эмес.

Ага карабастан, катышуучулардын айрымдары (аялдарга негизинен барышат) 2 айдан кийин 15-16 кг тамга түшүп, эң сонун натыйжа берет.

Өз алдынча

Эгерде сиз үйдө тез арыктоону пландап жатсаңыз, анда сиз иш-чараны бүтүндөй уюштурушуңуз керек. Эмнеге сунушталат:

үйдүн колдоосун туудурат (алар куурулган пирог жана колбаса азгырбашы үчүн);
План түзүңүз: күнүмдүк калориялуу мазмун жана окутуу программасын эске алуу менен диета менюсун боёңуз;
Сатып алуу, эгерде үйдүн симулятору (идеалдуу түрдө), анда, андан кийин, жок эле дегенде, гантылдыктар жана Хулахуп - үй тапшырмаларын аткаруунун минималдуу инвентаризациясы;
Натыйжаны күн сайын байкап, салмагы.

Дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө ылайык меню түзүүгө жардам берүү үчүн диеталык роверге барууга кеңеш берсе болот. Машыктыруучуга, канча жолу катышууну жана эмнеге көңүл бурууну кеңеш бериш үчүн кеңеш бериши үчүн. Бирок! Арыктагысы келгендер үчүн бул жолугушуулар пайдасыз болот. Биринчиси, арыктоонун өзгөчө ыкмаларына тыюу салат, экинчиси сизге натыйжаны алуу үчүн спортзалга барууну кеңеш кылат.

Сунуштар

Даярдык баскычындагы акыркы кадам. Модомалдарды тандоодон мурун, дагы эле адистердин сунуштарын изилдеп көрүңүз. Алар сизге кандайдыр бир жол менен ден-соолукка байланыштуу коркунучтарды минималдаштырууга мүмкүндүк берет.

Акырындык менен аз

Арыктагысы келбегендер үчүн кеңеш жок. Ошого карабастан, кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоодон мурун ал жөнүндө билишиңиз керек. Ден-соолугуна эч кандай зыянсыз арыктай турган сандар бар, арыктай аласың. Биринчиден, жумасына 1 кг ашык эмес, айына 4 кг дегенди билдирет. Экинчиден, айына баштапкы салмактын 3% дан ашыгы. Бул көрсөткүч толугу менен төмөн: Эгерде "марафондун" башында - 90 кг, андан кийин 2,7 кг төмөндөйт.

Суу ичүү

Баары жакшы, негизинен кабыл алынган чындык. Бирок, жакында сиз чарбаны көтөрүлдү. Бул, бул кыртыштарда күчтүү Эдемага, суу сактагычтарга алып келет, натыйжада салмагы көбөйбөйт жана төмөндөйт. Бирок, эгерде бардыгы туура аткарылып жатса (2 литр 18.00гө чейин бир калыпта бөлүштүрүлүп, ичип-животип, ичип-жөө сыгылат), алар Эдеманы кыйнабайт. Эгер сиз бул кеңешке көңүл бурбасаңыз, жүрөк-кан тамыр системасы жабыр тартышы мүмкүн. Арыктоо тез арада пайда болгондуктан, майлар кандагы чоң көлөмдө топтолуп, аны илешкектүү жана калың деп бөлүү. Бул ар кандай ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен алектенет. Демек, бул мезгилде көптөгөн таза эмес сууну ичүү абдан маанилүү.

Туура мамиле жасоого туура келет

Тез жоготуу салмагына кадимкидей, өтө катуу кашектерди айдап кетиши керек. Тынчсыздануу, багынбаңыз: Кайгыдан жегенден жебегиле. Алгачкы пландаштырылган планга карманууну улантуу.

Көбүрөөк белокту жегиле

Протеиндин азыктары ден-соолугуна тобокелчиликти азайтат (баары эле эмес!). Ал зат алмашуу жайларын басаңдатууга жол бербейт, булчуң жипчелеринин бөлүнүшүн бөлүштүрүүгө жана узакка созулган каныктасын камсыз кылат. Ошол эле учурда, мындай диетанын терс кесепеттерине даярдануу үчүн даярдануу: ооздон чыккан ацетондун жыты, оозунан чыккан ацетондун жыты (майлардын жоктугунан) жана энергиянын жоктугу (углеводдун чектөөлөрүнө байланыштуу).

Дагы бир нече пайдалуу кеңештер тез арыктоо керек:

Арыктоо күндөлүгүн жоготуп алыңыз.
Тамак-ашты кылдаттык менен чайноо.
Сканерлерден жаңы сыгылган ширелерди колдонууга артыкчылык бериңиз (суу менен тукумдуу) жана көк чай.
Domest.
Кубат жана кардио жүктөрдү айкалыштыруу.
Жөө басуу.
Ыкчам арыктоонун идеалдуу ыкмасы белок диетасына каршы катуу машыгуу.

Эгер сиз тез арыктоо менен кемчиликсиз элестетсеңиз; Эгерде сиз пландаштырылган жашоону так жана кантип ишке ашырары так жана кандайча ишке ашырыларыңызды "сиз өзүңүзгө же жамааттык долбоор аркылуу" деп чечсеңиз; Эгерде сиз сунуштоону бирге жана ар дайым мүмкүн болушунча туура жасоого кантип туура келсе, анда сиз гана ыкмаларды жана методдорду тандап алаардан кийин гана жасай аласыз.

Даталар

Кошумча фунттан арылуу үчүн кайсы күнү керек? Бул үчүн канча убакыт бөлсөңүз болот деп чеч. Кимдир бирөө арыктоо үчүн, арыктап, 3 күндүн ичинде өтө тез арада. Башкалары 3 ай бою процессти созууга мүмкүнчүлүк алышат. Бул ыкманы тандоо ушул факторго көз каранды.

Экстремалдуу терминдер жана сандар

Абдан тез - бул 3 күндүн ичинде мүмкүн болушунча арыкташыңыз керек болот. Таң калыштуусу, ал угулат, бирок мындай экстремалдуу нерсе баарынан эң натыйжалуу болот жана максималдуу килограммды жоготууга мүмкүндүк берет: 3-5 кг чейин - 3-5 кг чейин. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Организм канчалык акылдуу болбосун, стресстин абалында күтүлбөгөн жерден күтүлбөгөн жерден. Эмне болуп жатканын түшүнбөй туруп, ал бардык органдарды жана системаларды иш менен жигердүү жүктөй баштайт, клеткалар жана кыртыштардагы биохимиялык процесстерди иштете баштайт. Натыйжада, токсиндер жана ашыкча суу интенсивдүү түрдө бөлүнүп чыгат, булчуң массасы али чоңойууга убакыт жок - арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, 3 күндүн ичинде 5 кг тарабынан байкалат.

Буга азык-түлүк жагынан эмне кылса болот:

көптөгөн автордук укук техникаларынын бирине ылайык чыныгы ачкачылык уюштуруу;
нан менен сууга отуруу;
Натыйжалуу Мунодоттун тандаңыз: Кефир, Баквххатта, Грейпфруттагы;
3 күн бою катуу диетаны байкап көрүңүз: лимон же ичүү;
3 күн бою 1 орозо кармаңыз.

Спорт ыңгайлуу болот. 3 күндүн ичинде булчуң массасын өстүрбөйсүң, гантелдерди алып кетем деген түшүнүк жок болчу. Энергия жетишпестигин көбөйтүү жана денеге стрессти күчөтүү үчүн, кардио жүктөргө артыкчылык берүү. Эртең, эртең мененки гимнастика, Хулхуп, секирип, секирип, уктап калуудан мурун басат - баары ыңгайлуу болот.

Дары-дармектердин ичинен лакативдик жана диуретикалык эмес нерсени элестете албайсыз.

Бир жумада эмне кылса болот

Дароо ээлеп кетүүгө арзыйт. Жумасына 10 кг жоготуу мүмкүн эмес. Эгер сиз ачка болууну теориялык жактан алсырап калса дагы (суу ичпей эле койсоңуз болот), спортзалда эртеден кечке жоголуп кетпейт, бул көрсөткүчкө жетишүү күмөнсүз. Биринчиден, FAINTION башталып, кандайдыр бир окутуу эч кандай окутуу болбойт. Экинчиден, Edema арыктоого жана аны күчөтө албайт.

Далилдер менен ачка болгондордун тажрыйбасын окуп чыгыңыз. Алгачкы үч күндүн ичинде тез арыктоо тез арада пайда болот, андан кийин таразадагы сүрөт бир азга тоңдурат окшойт. Бул дененин акырындык менен стресстен кетип бара жаткандыгына байланыштуу, коргоочу реакциялар кире баштайт. Мисалы, ал бардыгын "Кара күнү" запастарга жөнөтөт, анткени кийинки жолу ал кезде «азыктанган».

Дагы бир реалдуу максат - жумасына 5 кг жоготуу. Буга азык-түлүк жагынан эмне кылса болот:

Брагг талаасы 7 күн бою орозо туткан системасы бар;
Монодиеттер: алма, күрүч, банка, бадыраң;
Катаал диеталар: уйкусуз, модель, сулу;
Диетадан, бардык таттуу, майларды жана жөнөкөй углеводдордон тузду алып салыңыз;
Күнүмдүк калория мазмунун 800-1000 ккалдан төмөндөтүңүз.

Спорттук жүктөр менен сиз өтө этият болушуңуз керек. Эгерде сиз машыгууга өтө эле интенсивдүү кабыл алсаңыз, булчуңдар адатка дуушар болушат, андан кийин тараза 5 кг эмес, бирок 2-3 кг Күнүмдүк көнүгүү менен эмне болсун: эртең мененки 10 мүнөт кечки сейилдөөгө болот. Калган класстар - ар бир башка күнү, орточо деңгээлде, 20-30 мүнөттөн ашпаган, 20-30 мүнөт, кардио менен айкалышкан күч көнүгүүлөрү.

Кошумча ыкмаларды тартууга болот:

салмак жоготуу үчүн кур же корсет;
Автордук укук техникасынын бири (мисалы, Неумыбакина) тарабынан аныкталат;
анти-ийлелулдук оромол;
Арыктоо үчүн косметика (термогалар, муздак кремдер).

Диеталык кошумчалар мындай кыска убакыттын ичинде таасир этпейт. Эгерде биринчи 2-3 күндө гана сунушталган дозаларды байкап, лакативдик же диуретикалык эмес нерсени ичүү

Эгерде мөөнөт бир ай болсо

Бир жагынан, бир айдын мааниси бир айдын мааниси бар, алардын бардыгы өз убагында болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, арыктагысы келгендер, бул мезгилдин ичинде 10, 15, же андан да килограммды калыбына келтирүү керек, бул бир топ сандар.

Айына 15 кг арыктоо үчүн эмне кылса болот:

орто-ак диета;
Аялдар үчүн күнүмдүк калория
зыяндуу буюмдар жок;
Жумасына бир жолу - орозо күн жана денени тазалоо;
Фанатизм, орточо интенсивдүүлүгү жок туруктуу тренинг (жумасына 3 жолу);
Cardio жүктөрдү күч менен аткаруу менен милдеттүү түрдө айкалыштыруу
Мотор иш-аракетинин көбөйүшү: күнүнө 10000ден ашык кадам, чуркоо, сейилдөө, тепкичтерди басуу;
отурган жашоо образы менен - саат сайын 5-10 мүнөт жылуу.
Дем алуу тажрыйбаларын өнүктүрүү;
Бийлеген класстар.

Кошумча ыкмалар менен, көңүл буруңуз:

Жумасына бир жолу - мончо кеминде 1,5 саат, буу бөлмөсү, буу бөлмөсү, жашыл чай жана ага каршы орфаптар менен;
Арыктоо үчүн семиз тамактанууну же чөптөрдү майлап көрүңүз;
Тапуу;
Ваннада гана эмес, иш күндөрү гана (жумасына 2-3 жолу);
Арыктоо боюнча косметика - күнүнө эки жолу;
ийне жалбырактуу, сода, туз мончолор;
карама-каршылык;
Каржылык мүмкүнчүлүгү бар - Салондун жол-жоболоруна катталуу (лимфа дренажы, algae өсүмдүктөрү, озон терапиясы);
Аралаш зыгыр буласынан арылууга жумасына 5 күн.

Эгерде сиз ушул ыкмаларды максимумга тартсаңыз, анда бир айдан кийин жакшылап арыктай аласыз. Эң негизгиси, бардык нерсени байкоо жана ден-соолугуңуздун абалын байкоо. Кичинекей начарлоодо, доктурга кайрылып, акырындык менен мурунку күнүмдүк ишине кайтып келүү.

3 айда 15 кг жоготууну унутпаңыз, анткени аны кыска убакытта жасагандан көрө, ден-соолугуңуз үчүн бир топ жеңилирээк жана коопсуз болот. Бул үчүн сиз таба турган бардык ыкмаларды тартып алуунун кереги жок жана сиз 1000-1200 ккалда ачкачылык менен алектенүүнүн кажети жок. Күнүмдүк калорияны жана окутууну байкоо менен энергия тартыштыгын түзүү үчүн жетиштүү болот. Кошумча ыкмалар талап кылынбайт.

Маселе чөйрөлөр

Кээде белгилүү бир көйгөйлүү жерге тез арада арыктоо керек, андан кийин сиз конкреттүү ыкмага көңүл бурушуңуз керек.

Буттар

Буттар менен белдин тезинен арыктоосун кантип жоготсо болот? Бул жердин биринчи көйгөйү шишик. Экинчиси - кызгылт сары кабык. Ошондуктан, бардык күчтөрдөр менен күрөшүүгө багытталышы керек:

Дуретиктер боюнча бир нече күн отуруңуз (Эдеманын масштабына жараша);
Эртең менен, орточо ылдамдыкта 20-30 мүнөткө чейин чуркап;
Күн сайын буттун жана белдин арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз;
дененин ушул бөлүктөрүнө ороп жаса;
Лимфа-дренаждын массажынын багытын алуу;
калп жана отурганда, буттарыңызды жогорку абалда сактоого аракет кылуу үчүн;
Кысуу чулки же шорты кийүү.

Көнүгүүлөрдөн, пели сүзүп, папканга полго басуу керек. Тренажорлордун - эллипсоид жана өгөй.

Ашказан

Эң көйгөйлүү бөлүктөрдүн бири. Ашказандагы арыктооңузду тез арада жоготуу дээрлик реалдуу эмес иш экендигин түшүнүшүңүз керек. Висцералдык май бул жерде акыркы кезекте турат. Жок дегенде, кандайдыр бир жол менен кандайдыр бир жол менен иштөөгө болот:

Диетанын негизи жашылча-жемиштер болушу керек. Баш тартуу.
Идеал диеталар - Ички, Медициналык таблица № 8-таблица.
Алгачкы 2 жуманын ичинде кардио жүктөгүчка көңүл буруп, андан кийин күч көнүгүүлөрүн күйгүзүңүз.
Aquaerobics сиз тез арыктоого жана ашказанды алып салууга мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде кошумча фунт өтө көп болсо, фин менен басуу менен башталат жана жөн гана чуркоого өтүңүз.
Оңдоо зыгыр буласынан - кур же корсет.
Ороп.
Салон процедуралары: Cryotherapy, Vacuum же LPG массажы, миотимуляция, басма терапия.

Машыгуудан сиз жипке, тилкесине, түртүү жана вакуумда секирип кете аласыз. Тренажорлордун издери эллипсоидде же машыгуу велосипед менен иштешиңиз керек. Басмады жана Фитбол үчүн басма сөздү тартууну унутпаңыз.

Бети

Балким, эң жөнөкөй тапшырмалардын бири - бул бетке тез арыктоо. Диета, интенсивдүү окутууга, дененин ушул бөлүгүндөгү майларды пайдаланууну жана дары-дармектерди колдонуу, биринчи кезекте, толугу менен жок болуп, толуктук жоголот. Бирок, семирүү менен, жеке мүнөздөмөлөргө байланыштуу, эки эселенген идишке кошулуп, көйгөйлүү бойдон кала берет. Алар менен күрөшүү алар менен күрөшөт.

Эркектер Джек Ланн (бодибилдер, натуропат, тамактануучу). Аялдар - Галина Дубининанын же Кэрол Мажиодон келген көнүгүүлөрдүн жыйындысы.

Мүмкүн болсо, сиз мезотерапия жол-жобосуна жазыла аласыз. Эгер андай болбосо, атайын косметиканы колдонуңуз.

Колдору

Колу менен ийиндериндеги арыктоо үчүн эркектер сордурулган биспске көңүл бурушу керек. Андан кийин булчуң ткандары менен семиз кендерин алмаштыруу болот. Бодибилдерге ээ болууну каалабаган аялдар башка жолдорду колдонушу керек:

диетаны байкоо;
Күнүмдүк арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасайт: эгиздер, гантелдер, түртүп, барыңыз менен иштөө;
алардын массажын жасаңыз;
анти-ийлелулдук оромол;
сууда сүзүү;
Акупунктура, озон терапиясы, Пресс терапиясы, SPA Dreatements.

Жолдо, арыктоо үчүн атайын жеңди кийүү же жеңдин жеңи менен ташып туруу үчүн өзгөчө жеңдер кийиңиз.

Жеке иштер

Эркектер үчүн

Адатта, күчтүү жыныстагы адамдардын өкүлдөрү тез арыктоону каалашат, бирок диетсиз. Алардын негизги катасы - алар катуу даярдана башташат (жана алар кубатын жактырышат) жана спорттун толуктоолорун ичишет. Бирок сордурулган булчуңдардын майын артында көрүнбөйт. Биринчиден, аларды алып салуу керек, ошондуктан аны туура тамактануунун жардамы менен гана жасаса болот. Ошентип, спортзалга барардан мурун, ар бир адам арыктоо үчүн күнүмдүк калория болгон норманын нормасын эсептеп, жогорку деңгээлдеги диетаны тандаңыз.

Ванна жана сауналар, таптап, арыктоо, экстремент жоготуу ыкмалары (мисалы, адреналин) - бул маселе боюнча алардын тандоосу.

Кесипкөй спортчуларга, атаандаштык алдында арыктоо үчүн, жеке машыктыруучу жана азыктандыруучу сунуштарды ээрчүү үчүн. Идеалдуу опция кургатылган, бирок кээде бир нече күн бою бир нече белок коктейлдеринде отурушуңуз керек.

Аялдар үчүн

Эреже катары, бир аял арыктоо үчүн, арыктоо керек, анткени майрамдык банкет, сейшелге кетип, кымбат көйнөктү сатып алуу үчүн, эң кымбат көйнөктү сатып алуу. Адатта, тандоо азыр модада болот: Алла ПУГАЧЕВАнын диетасы, белгилүү америкалык актриса, пилаталар, корсет жана SPA дарылоонун акыркы модели. Косметика, мончо, массаж, ороп - салмакты тез арада азайтуу үчүн, таза аялдар.

Төрөттөн кийин арыктоо үчүн тез арада арыктоо үчүн тездик менен орнотуу үчүн, жок дегенде, орунсуз. Бул сүттүн жетишсиздигине, тигилген жөргөмүштүн ашыкча стимулдаштырылышына алып келиши мүмкүн. Ымыркайдын жашоосунун биринчи жылында диеталар жок - бул туура тамактануу гана. Спорт, жаш энедин ден-соолугуна жараша, 1-2 айдан кийин эмес. Андан тышкары, көнүгүүлөрдү тандоо мүмкүн болушунча этият болушу керек.

Балдар үчүн

Бала жана андан тышкары, өспүрүм баланы жоготкон өспүрүм тез арада тескерисинче болот. Бул ар кандай органдардын жана тутумдардын өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн. Биринчиден, ичеги-карын баракчасы жана борбордук нерв системасы азап чегет. Эгерде балдардын ашыкча салмагы көйгөйү болсо, анда ал акырындык менен жана адистердин жардамы менен чечилиши керек.

Анткени адамдар үчүн ...

40 жылдан кийин тез арыктоо өтө кыйын, анткени зат алмашуу курагы менен жайлайт. Муну эркектерге гана жасаса болот. Аялдарда алдын-ала болжол менен башталат. Ооба, сиз кошумча фунт коюшуңуз керек, бирок шашылыштык, башкача, гормоналдык фондо олуттуу өзгөрүүлөргө байланыштуу пайдасыз, антпесе, сиз ооруканада боло аласыз.

Интернет колдонуучулардан, арыктоонун эң тез жолу - бул арыктоонун эң тез жолу. Бул сөз айкашы көйгөйдүн маңызын чагылдырат: Бул учурда аттарды айдоо мүмкүн эмес, антпесе ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн иштебейт. Сиздин сүрөтүңүздү тартипке салууга жетиштүү убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.